Att förlora overflödiga kilon behöver inte ta månader eller år. Följande 10 tips hjälper dig att gå ner i vikt snabbt men ändå säkert, på ett sätt som gör det möjligt för dig att upprätthålla din nya kroppshydda efter viktnedgången. För att optimera dina chanser att gå ner i vikt snabbt är det viktigt att kombinera dessa råd med en hälsosam livsstil och en balanserad kost.
1. Ät regelbundet för att förhindra mellanmål
För att motverka suget att äta mellan målen och träna din kropp att endast äta vid bestämda tider, se till att du äter på samma tider varje dag.
- Ett fast schema kan minska hunger och frestelse att småäta mellan måltiderna.
- Detalj! Konsoliderade grafer rfadfs Distributionsgrafer
2. Använd naturliga aptitdämpare
Om du känner dig hungrig mellan dina schemalagda måltider kan du unna dig naturliga aptithämmande livsmedel som har en hög mättnadskraft tack vare deras fiberinnehåll och långsam matsmältning. Till exempel:
- Äpplen med kanel
- Nötter och mandlar
- Grönsaksstavar och korsblommiga grönsaker
3. Drick vatten före varje måltid
Vatten kan hjälpa till att underlätta viktnedgång genom att öka mättnadskänslan och förbättra eliminering av gifter. Rekommendationen är att dricka ett stort glas vatten 30 minuter före varje måltid. För ytterligare effekt, överväg att börja din dag med ett stort glas vatten blandat med saften från en halv citron.
4. Minska ditt sockerintag
Minska ditt sockerintag så mycket som möjligt mycket för att undvika extra kalorier och suget efter mer sötsaker. Byt ut sockrade drycker och desserter mot hälsosamma alternativ eller avstå helt. För att göra det enklare, rensa ut skafferiet på godis och kakor, och välj bort desserter när du äter ute.
5. Ät på mindre tallrikar
En välbekant teknik för att gå ner i vikt snabbt är att servera maten på mindre tallrikar istället för stora som ofta fylls upp med mer än vad vi egentligen behöver.
- Denna lösning lurar hjärnan att tro att den mindre, fulla tallriken representerar en större portion och hjälper till att kontrollera mängden mat vi äter.
- Se även till att äta vid ett bord utan skärmar för att fokusera på vad du faktiskt äter.
6. Var aktiv och prioritera styrka och uthållighet
För att uppnå snabb viktnedgång är det viktigt att röra på sig mycket och bränna kalorier. Det kan göras genom både konditions- och styrketräning.
- Gå eller jogga dagligen
- Besök gymmet regelbundet för väderträning, exempelvis tyngdlyftning
- Inkludera kroppsviktsövningar såsom armhävningar